Slapen
Marielle • 7 augustus 2020
Slapen 😴
Dat wat we overdag doen beïnvloed de kwaliteit van onze nachtrust. De drie belangrijkste richtlijnen zijn de omgeving waar je slaapt, eetgewoontes & beweging. Ze maken alle drie deel uit van de 24 uur van je dag. De slaap wordt beïnvloed door wat je overdag doet. Dit geheel noemen we slaap hygiëne.
Voor mezelf probeer ik een goede slaap hygiëne neer te zetten. Daarbij gebruik ik de sleep cycle app.
Omdat ik best wel eens wat problemen op dit vlak heb, ben ik zelf op onderzoek uitgegaan.
Een aantal tips van sleep cycle!
-Zorg dat je minimaal een half uur per dag daglicht opzoekt. (buiten bent)
-Laag intensief bewegen. Een (stevige) wandeling van een half uur gedurende de dag is al voldoende.
-Wees matig met alcohol en drink geen alcohol 3 tot 4 uur voor je gaat slapen.
-Drink geen koffie na 14 uur in de middag.
-Wees je er bewust van dat het blauwe licht van schermen (telefoon, tv etc.) je slaperigheid verstoort.
-Snacken in de avond mag tot ongeveer 2-3 uur voor je gaat slapen.
Zit er een nuttige tip voor je tussen?
Verander het vandaag nog en hou je er vervolgens aan!
Ervaar je zelf slaap problemen? De sleep cycle app kan je hierbij helpen.
www.mariellebijeen.nl
Wat is burn-out nou eigenlijk?
Burn-on traject
